Dagens pass var ett lightpass i solen -skönt!!!

Se rundan här!

Jag blir jävligt trött på att köra i motvind med min cykel! Hans min PT på SATS tipsade mig om en ny app till min iPhone som heter Runkeeper. Den mäter ut din runda via GPS:en och man slipper mäta ut allt via Internet i för- eller efterhand. GRYMT – tack Hans!

Dagens siffor!!!

Tripdistans:
19.58 km

Trip tid:
1:10 min

Medelhastighet:
19,04 km/h

Maxhastighet:
44,23 km/h

Kaloriförbrukning:
741 Kcal (45% fett)

Du kan se min runda här!

Måste bara lägga in följande video-klipp på hur grym denna kille är:

Dagens pass startade med ”chins” kombinerat med jämnfotahopp på stepbräda”. Jag varvade med sidohopp och enkelt hopp för att variera och öka min puls. När pulsen var som högst så drog jag och min PT Hans igång med sittande rodd och i pausen gjorde jag handöversteg på bänken.

Bänkpressövningarna gjorde att jag såg svarta prickar då jag tagit så in i bomben tidigare …

Hans tog fram handdukarna och vi körde lite kickbacks för att få triceps att bli lite svullen.

Chins (20 kg) 12 x 3

Jämnfotahopp 1 minut x 3 (kombinerat med sidohopp och enkelt hopp)

Sittande rodd (45 kg) 12 x 3

Handöversteg 14 x 3

Bänkpress (61 kg) 14 x 3

Kickbacks med handduk 12 x 3

60 minuters cykelpass i motvind, till råga på allt ska man hålla sig inom intervallerna 114-132 slag, medel blev 123 (60-70%). 37 minuter blev det i rätt pulszon så svårt var det att cykla idag. Dock så känner jag mig starkare och starkare samt att min kondition successivt byggs upp.

Tripdistans:
18,61 km

Trip tid:
59 min

Medelhastighet:
18,82 km/h

Maxhastighet:
40,28 km/h

Kaloriförbrukning:
682 Kcal (50% fett)

Idag körde jag Tabata-intervaller på spinningcykeln i gymmet då det regnade och blåste som bara den i Helsingborg. Tabata-intervaller är korta 20 sekunders maxstyrka som följs av 10 sekunders vila. Intervallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningslängd på 4 minuter. Jag vilade 2 minuter mellan varje tabata-intervall (4 min) för att återhämta mig. Totalt blev det 8 set – snacka om hård träning …

För att träningen ska bli så effektiv som möjligt ska man involvera så stora muskelgrupper som möjligt samtidigt.

Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder
Arbeta 20 sekunder
Vila 10 sekunder

Efter ett set som tar 4 minuter så ska man vila mellan 1-2 minuter och sen är det bara att börja om. De som inte är så vana med träning gör bäst i att börja lungt (kör bara ett eller två set men under setet så ska köra maximalt). Som alltid är det viktigt att tänka på tekniken även när man blir trött så man inte skadar sig.

Nu känns det att man fått upp flåset! Lite svårt att hålla mitt ”Moderate” pass som innebär att jag ska hålla mig 70-80% av min maxpuls. Dagens pass var ett uthållighetspass från 60-90 minuter var tanken.

Resultatet blev;

Light (114-132 slag): 8 minuter

Moderate (133-151 slag): 44 minuter

Hard (152-170 slag): 9 minuter

18,97 kilometer blev slutsumman …

Se nedan för mitt cykelpass i Helsingborg

Du kan även se rundan här!